楽々ジョギングの実践
楽々ジョギングの実践
基本は呼吸が苦しくない、会話ができる程度の速さ(大体1q6分30秒〜8分くらい)で走る距離を1qくらいから1日1日だんだんと距離を伸ばしていきます。
息切れしない速さというのは、個々の運動能力・持久力によってかなり異なりますので、自分の体感にあわせることが大切です。ハァハァ・ゼイゼイと走ることは禁物ですよ。
(疲労が残るなら毎日でなく、1日おきでも良い)5qまで来たら翌日の筋肉の張り、疲労感を体に聞いてみましょう。5qゆっくり走って翌日それほど疲労感が無くなれば基礎体力がついたと言えるでしょう。初めて1ヶ月くらいは調子が良くても1q6分以上の速さでは走らない方がいいと思います。
つい、走っていると調子良くなって、スピードを上げてしまいがちになりますので注意してください。
膝に負担がかかって故障することになるかもしれませんので。
無理せず、怠けずでいきましょう。
自分の身体との対話をしながら楽々ジョギングを心がけていきましょうね。
2006年09月22日