楽々ジョギングをはじめる前に
楽々ジョギングをはじめる前に、まず、身体に異常がないことを確認してください。
心臓、貧血、高血圧など、
心配な方は医師と相談してください。
ストレッチ、そしてアイシング
身体を休息状態から活動状態にするために、体操やストレッチをして筋肉、関節
に刺激を与えて、それから走り出すことが故障を予防する上で重要です。
ストレッチで気を付けることは筋肉をゆっくりと伸ばし、10秒くらいかけて、弾みを
つけないことです。クーリングダウンではおおかたウオーミングアップと同じ方法で
構いません。走った後はつい怠りがちですが、筋肉痛や故障防止の方法として
アイシングも重要です。
「そんなのめんどう」という方には、とっておきの方法があります。
それは、歩いてからだをウォーミングアップすることです。だんだん早く歩くことです。
それて、クーリングダウンも歩くことです。だんだんスピードを遅くしていくことです。
これでオッケーです。
2006年09月22日