http://jog.futatin.biz/ 楽々ジョギングで健康的にダイエットしましょう ja Copyright 2008 Mon, 15 Sep 2008 12:13:55 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 涼しくなってきましたのでそろそろ会社帰りなどを利用してウォーキングをしようと思っている。 夏は暑くてスーツ姿でのウォーキングは地獄なのであまり歩けてません。 したがって体重も増加気味（汗） デスクワークばかりでほとんど運動らしきものがないので、そろそろ頑張って歩きます。 ジョギングは本当は早朝にできればいいのですが、決意できてません。。。 ウォーキングができてから体が軽くなれば自然とジョギングしようという気持ちになるはずですので 無理せずにそれまで待ちます（笑） http://jog.futatin.biz/2008/09/post_18.html http://jog.futatin.biz/2008/09/post_18.html 0100ジョギング日誌 Mon, 15 Sep 2008 12:13:55 +0900 5月初旬に例年の成人病健診をうけました。 先日診断書が郵送されてきた。 要観察の項目がたくさんありました。 特に中性脂肪の値が基準値の倍以上も（汗） 血圧も高くなっていましたし、体重も1年前に比べ3キロも増加。 このままでは、動脈硬化や高血圧症でヤバイと感じ、 ここ２週間ほどは、娘を塾に迎えにいかなければならないので、会社からの帰り道 極力歩くことにしました。 先週は、5日間で約30キロほどは歩いたと思います。 たいぶ身体も慣れてきたようなので、今日から早朝ジョギングを始めました。 今日は、ジョギングといっても3分間ぐらい走っただけで、あとはウォーキングを30分ほどしました。 現在体重が67キロほどありますので、今年中には体重を60キロに減量しようと決意しました。 頑張ります。 達成できれば自然と中性脂肪やコレステロールの値、血圧も正常値に戻ると思います。 http://jog.futatin.biz/2007/05/post_17.html http://jog.futatin.biz/2007/05/post_17.html 0100ジョギング日誌 Tue, 29 May 2007 18:54:05 +0900 食っちゃ寝生活だったために１キロ以上はは太ってしまったと思います(^^;) 昨年はジョギングはほとんどできず、会社帰りに少しウォーキングをしたぐらいで、思うようにダイエットできませんでした。 今年は、６０キロに体重を落とすべく、有酸素運動を継続させていきたいです。 といいながら正月から食べすぎとは。。。 健康のためにも軽度な運動を継続させていくことを今年の目標の一つに取り入れて頑張ります。 http://jog.futatin.biz/2007/01/post_16.html http://jog.futatin.biz/2007/01/post_16.html 0100ジョギング日誌 Thu, 04 Jan 2007 22:06:52 +0900 ジョギングで健康ダイエットからウォーキングで健康ダイエットへブログタイトルを変更したほうがよいぐらい、最近は会社帰りにウォーキングに励んでいます。 ダイエットはできていませんが、確実に内臓脂肪は減少していると思います。 健康増進は間違いありません。 １時間ぐらいのウォーキングは苦にならなくなりました。 ジョギング・ウォーキングには今は最適な季節。 このチャンスを逃さないように習慣にしていきます。]]> http://jog.futatin.biz/2006/10/post_15.html http://jog.futatin.biz/2006/10/post_15.html 0100ジョギング日誌 Tue, 24 Oct 2006 23:17:39 +0900 楽々ジョギングの実践 基本は呼吸が苦しくない、会話ができる程度の速さ（大体１�q６分３０秒〜８分くらい）で走る距離を１�qくらいから１日１日だんだんと距離を伸ばしていきます。 息切れしない速さというのは、個々の運動能力・持久力によってかなり異なりますので、自分の体感にあわせることが大切です。ハァハァ・ゼイゼイと走ることは禁物ですよ。 （疲労が残るなら毎日でなく、１日おきでも良い）５�qまで来たら翌日の筋肉の張り、疲労感を体に聞いてみましょう。５�qゆっくり走って翌日それほど疲労感が無くなれば基礎体力がついたと言えるでしょう。初めて１ヶ月くらいは調子が良くても１�q６分以上の速さでは走らない方がいいと思います。 つい、走っていると調子良くなって、スピードを上げてしまいがちになりますので注意してください。 膝に負担がかかって故障することになるかもしれませんので。 無理せず、怠けずでいきましょう。 自分の身体との対話をしながら楽々ジョギングを心がけていきましょうね。 http://jog.futatin.biz/2006/09/post_14.html http://jog.futatin.biz/2006/09/post_14.html 0200楽々ジョギングのすすめ Fri, 22 Sep 2006 20:00:00 +0900 楽々ジョギングをはじめる前に、まず、身体に異常がないことを確認してください。 心臓、貧血、高血圧など、 心配な方は医師と相談してください。 ストレッチ、そしてアイシング 身体を休息状態から活動状態にするために、体操やストレッチをして筋肉、関節 に刺激を与えて、それから走り出すことが故障を予防する上で重要です。 ストレッチで気を付けることは筋肉をゆっくりと伸ばし、１０秒くらいかけて、弾みを つけないことです。クーリングダウンではおおかたウオーミングアップと同じ方法で 構いません。走った後はつい怠りがちですが、筋肉痛や故障防止の方法として アイシングも重要です。 「そんなのめんどう」という方には、とっておきの方法があります。 それは、歩いてからだをウォーミングアップすることです。だんだん早く歩くことです。 それて、クーリングダウンも歩くことです。だんだんスピードを遅くしていくことです。 これでオッケーです。 http://jog.futatin.biz/2006/09/post_13.html http://jog.futatin.biz/2006/09/post_13.html 0200楽々ジョギングのすすめ Fri, 22 Sep 2006 09:00:00 +0900 「走る」こと、誰でも経験があることだと思います。 学校の体育の時間での１５００メートル走、運動会、クラブ活動でのランニング。。。 「苦しい」というイメージがあるのではないでしょうか？ 走ること＝苦しい、それはある意味ではそのとおりかもしれません。 でも、ほんの少しやり方を変えるだけで、走ることは「楽しいこと」になるのです。 誰でも苦しいより、楽しい方がいいですよね。 それには、自分のランニングレベルを知り、 そのレベルよりもゆっくり走る、それだけで楽しくなるのです。 さらに、ただ楽しいだけでなく、それを続けることによってランニングの実力も向上し、もっと良いペースで、長く走っても楽しさが持続する、となったら、何よりうれしいことだと思います。 それが、「楽々ジョギング」です。 「楽々ジョギング」での楽しみと、結果としてのダイエット。 まさに一石二鳥ではありませんか？ http://jog.futatin.biz/2006/09/post_12.html http://jog.futatin.biz/2006/09/post_12.html 0200楽々ジョギングのすすめ Thu, 21 Sep 2006 23:39:42 +0900 ジョギングは、先日１回しただけです(^^;) でも、会社からの帰りにウォーキングは頑張っています。 先週の土曜日は大国町から京橋まで１時間半。 今日は、大国町から西梅田まで約１時間。 ジョギングはできていないものの、ある程度の有酸素運動はできています。 もう少し涼しくなれば快適に帰宅ウォーキングできるのですが、まだまだ暑いです。 体重の方はまだ変化はありません(^^;) 食事制限を少しは考えないといけないようです。 http://jog.futatin.biz/2006/09/post_11.html http://jog.futatin.biz/2006/09/post_11.html 0100ジョギング日誌 Mon, 18 Sep 2006 22:26:42 +0900 今日は会社から自宅への帰宅時に二駅分のウォーキングを。 距離的には２キロちょっとぐらいで運動にはなっていないかもしれませんが。 風が少しあって、暑いながらも気持ちよいちょっとした運動にはなったと思います。 体をできるだけ多く動かす機会を作って運動の習慣づけをするつもり。 食事の方も、昼食の弁当のごはんの食べる量を少し減らしてます。 すぐには成果としては現れないとは思いますが、継続していきます。 年内までに５キロダイエットを目標に。 http://jog.futatin.biz/2006/09/post_10.html http://jog.futatin.biz/2006/09/post_10.html 0100ジョギング日誌 Tue, 05 Sep 2006 22:55:03 +0900 今日からジョギング再開しました。 ほんと久しぶりのジョギングでした。 ジョギングというよりほとんどウォーキングでしたけど(^^;) 約３０分ぐらい朝の７時ぐらいから行いました。 徐々にあせらずにしていきたいと思います。 毎日は難しいのでジョギングしない日は、会社帰りに一駅か二駅はウォーキングするつもり。 年末までには５キロぐらいダイエットできている予定ですが。。。 久しぶりに体脂肪計に乗ったのですが、体重６６．４キロ　体脂肪率１８％でした（大汗） 自分のベスト体重は５９．５キロだと思っていますので７キロの差額。。。 焦らずあまり食べ過ぎず頑張ります。 http://jog.futatin.biz/2006/09/post_9.html http://jog.futatin.biz/2006/09/post_9.html 0100ジョギング日誌 Sun, 03 Sep 2006 11:30:00 +0900 ジョギングシューズの選び方。 まずは商品の取り揃え豊富なスポーツショップに行きましょう。 最初は、お店の人にアドバイスしてもらうのがよいでしょう。 その時に「５〜10kmのジョグ用、安定性があって、軽い方がよい、走るのは主に道路」と目的をはっきり伝えてください。 同じメーカーでもモデルによってサイズ（長さ、幅）が違います。 いいと思っても、さらにいいシューズがあるかもしれません。 ５〜６種類は足を入れてみましょう。 足は左右で大きさが違うことが多いので、必ず両足を履くように。 靴が小さくて痛いのはかないませんから、大きいほうの足のフィット感を優先。 足をフィットさせるときの注意は、数キロ歩いたり、走ったりの運動をしてから行きます。 これは足のサイズが変わるからです。 また、走るときの靴下を履いていきます。ヒールをぴたりと合わせて靴ひもを締め、店内を軽く歩いたりジョグをして、爪先を除く足全体が均一に靴と接しているかを確認。爪先は足指を縮こめないで、３〜５mmほどの余裕があること。ソールの屈曲性が良いことがポイントです。 ソールパターンは色とりどりですが、大きく、土踏まず部分が凹んでいるタイプ（セパレートタイプ）と、凹んでいないタイプ（フラットタイプ）に分けられます。 まだショックを吸収するパワーが育っていない初心者には、フラットタイプのシューズをオススメします。 初級者用のジョギングモデルは、価格的に低く設定されており、定価１万円以下のモデルがたくさんあります。さらに、旧モデルでバーゲンされているものでも充分。マラソン大会に行くとよくショップが出店していて、掘り出し物が見つかるときがあります。自分向きのモデルが分かっていればお得な買い物ができるでしょう。 http://jog.futatin.biz/2006/09/post_8.html http://jog.futatin.biz/2006/09/post_8.html 0200楽々ジョギングのすすめ 0300ジョギンググッズ紹介 Sat, 02 Sep 2006 17:28:12 +0900 心拍数をとりながら運動します。 運動とはエアロビック運動の事です。 180公式 運動時の心拍数は最大エアロビック心拍数を上限として、そこからマイナス10拍の間です。 30歳で運動習慣がほとんどない場合は、「180−30−10＝140」が最大エアロビック心拍数となり、運動時の心拍数が130拍〜140拍にスピードを調整します。 MAFテストの成績が伸び悩んでいて、風邪をひいたり、故障や怪我を繰り返している場合。 180‐年齢‐5 D 病気にかかっていたり、治ったばかり、手術したばかり、退院したばかり、もしくは投薬中の場合。 180‐年齢‐10以上 やり方 ウォームアップ運動をはじめてから最初の15分かけて、心拍数から最大エアロビック心拍数付近まで上昇するようにスピードを上げていきます。 平常時75拍・最大心拍数150拍の人の場合。 開始1分後に80拍、2分後に85拍、3分後に90拍・・・15分後に150拍というように1分間に5拍ずつ上げていきます。 メイン練習の後15分間かけて心拍数を最大エアロビック心拍数から運動開始前＋１０拍まで下げていきます。 実際の運動 台形が基本、時間のないときはウォームアップとクーリングダウンのみでも効果があるそうです。 ※MAFテスト 一定距離を決めて最大エアロビック心拍数で運動しタイムを測定する方法です。 正確な距離はわからなくても毎回同じ場所で行えば問題ありません。 ]]> http://jog.futatin.biz/2006/09/post_6.html http://jog.futatin.biz/2006/09/post_6.html 0400マフェトン理論 Fri, 01 Sep 2006 10:00:00 +0900 シューズです。 つま先に余裕はあるか、シューズ幅は窮屈でないか、全体的なフィット感はどうか、などを丹念にチェックしましょう。 次にウエアです。 ジョギングも同じでウエアを楽しみながら出来れば、長続きの秘訣になると思います。暖かい春先や夏場はＴシャツに短パン、冷え込む秋や冬場は長袖のトレーニングウエアやウインドブレーカの上下で十分でしょう。その日の気候に合わせて無理のない服装で行いましょう。 ここまでで、とりあえずジョギングはできます。 走るペース配分を考えた場合はウォッチを用意しましょう。前は水分補給を心がけ、特に暑い夏場などは十分な水分補給を行いましょう。 それと運動時の心拍数をモニターするスポーツ用ハートレートモニターがあれば万全です。]]> http://jog.futatin.biz/2006/08/post_7.html http://jog.futatin.biz/2006/08/post_7.html 0200楽々ジョギングのすすめ Thu, 31 Aug 2006 23:45:49 +0900 マフェトン理論は、フィリップ・マフェトン博士が考えた理論です。 主にトライアスロン等のエアロビック競技で使われています。 簡単に言うと、効率良く脂肪をエネルギーとして利用できる体を作ろう！ その為にはこうしましょう〜ということです。 トレーニングというとゼエゼエハアハアいって限界まで追い込まないと効果はないと思いがちですがマフェトン博士はそんな事はただの自己満足で、ゼエゼエする割りには効果が上がらないよ、もっと人間の仕組みを知れば簡単に効果的に鍛える事が出来るんだよ。と言っている訳です。 ひと言でいうと、「エアロビック筋を鍛えましょう」ということになるかと思います。 『エアロビック筋』 エアロビック筋を鍛えるとどういうことが起こるのか？ エアロビック筋のエネルギーは脂肪です。よってエアロビック筋を鍛えると脂肪の燃えやすい体になります。 血液循環が良くなり心肺機能が鍛えられ、活性酸素も減らす事が出来ます。 エアロビック筋に対してアネロビック筋と言う物も存在します。 アネロビック筋は糖質をエネルギーに動きます、無酸素で動く激しい運動の時に使われます。 アネロビックな運動は激しい運動なので、体の害になる活性酸素を発生させ筋肉に大きなダメージを与え回復にも時間が掛かります。また糖質をたくさん使うので、エアロビック筋を良く鍛えていない状態では血糖値が急に下がってしまう事もあります。 疲れ易い、スタミナがない。 お腹がすきやすい、特に甘い物が食べたくなる。 食後に眠気を感じ、居眠りしやすい。 太りやすい。 感情の起伏が激しい。 寝つきが悪い、熟睡できない、寝起きが悪い。 以上の項目に当てはまる人は体の中の脂肪分をエネルギー源として使うエアロビックシステムがしっかりしていない人です。 エアロビック筋を使えると 精神が安定する。 集中力が増す。 睡眠が深くなり寝起きも良くなる。 病気になりにくく、怪我もしにくくなる。 熱さ寒さの変化にも対応出来るようになる。 運動能力の向上。 良いことばかりですね(^_^) http://jog.futatin.biz/2006/08/post_5.html http://jog.futatin.biz/2006/08/post_5.html 0400マフェトン理論 Thu, 31 Aug 2006 15:00:00 +0900 食事と適度な運動です！ このことを常に心がけていれば、時間はかかっても健康的に理想の身体へと近づいていきます。 でもより早く効果を求めるのでしたら要素がさらに細分化されます。 食事に関しては、何をどのようにして食べるのがいいのか？ 運動に関しては、どのような運動をどのように行うのがいいのか？ これらを考慮に入れて食事と運動に気を配れば、「ダイエットに時間がかかって仕方がない」というストレスもなく、健康的なダイエット効果を実感できるでしょう。 ]]> http://jog.futatin.biz/2006/08/post_4.html http://jog.futatin.biz/2006/08/post_4.html 0050ダイエット Thu, 31 Aug 2006 10:00:00 +0900